dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka [...]
Wystarczy zastosować podstawowe warianty zdorwego odżywiania tj.: 1. ok 5 skromynch posiłków w ciągu dnia 2 mało mleka (mleko zawiera kazeine która nie jest trawione przez organizm dorosłego człowieka), zato można jeść jogurty, sery.. 3. mało produktów z białej maki. Lepiej brac mąkę grubo mieloną, chlebek razowy, 4. Sporo warzyw, owoców, ogóleni [...]
Podobne pytania zadawał Twój poprzednik i już na nie odpowiedziałem; Przynajmniej 2x w tygodniu nie śpię przez całą noc, mam 18 lat, niedawno zakończył się rok szkolny - racja, lecz nie znajduję żadnego związku pomiędzy tymi 2 rzeczami. Problemy - jak to u każdego młodego człowieka, pierwsza poważna praca, przez całe wakacje, nowa dziewczyna, [...]
[...] karotenoidow = 3,33 IU (j.m.) Źródła Źródła retinolu Podstawowym rezerwuarem retinolu i ogólnie witaminy A są produkty pochodzenia zwierzęcego (wątroba, tran, żółtka jaj, mleko i produkty mleczne). Niewielkie ilości retinolu występują także w niektórych margarynach fortyfikowanych witaminą A. Wątroby niektórych zwierząt posiadają tak duże [...]
[...] roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki jak sole wapnia, fosforu, mleko, sery, herbata (tanina), kawa i fityniany znajdujące się w nasionach zbóż zaburzają przyswajanie żelaza. Średnio tylko 10% zawartego w pokarmach żelaza jest w stanie [...]
dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]
jak latwo lapiesz tluszcz, to odradzam mleko na noc, ale na pewno nie spowoduje to takich spustoszen w diecie, jak bezy. zamiast tego polecam prawdziwa czekolade (ponad 75%kakao) ale na pewno nie na noc i nie za czesto no pain, no gain
robię w zasadzie tak jak mówisz, chociaż po południu piję więcej niż rano... A do trenningu nie przesadzam, 0,7 starczy spokojnie... Tylko chodzi mi o to rozcieńczanie kwasów, słyszałeś o tym, czy raczej się nie przejmować?? Skoro i tak się daje 3 litry dziennie + mleko + herbata, to może lepiej przy tym zostać??
Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane/zamiast nich owsiane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu [...]
[...] ze nabiał jest źrodłem estrogenów, ale nie dlatego że jest otrzymywany z mleka od krów dojonych w czasie laktacji (bo laktacja = produkcja mleka, trudno byłoby pobierać mleko od krów w okresie poza laktacją), tylko dlatego że udój odbywa się również w III trymestrze ciąży. Nie uważam, że nabiał jest kluczowym i niezbędnym elementem zdrowej [...]
[...] z twardą powierzchnią skupia się na małym punkcie knykcia i kość zwyczajnie nie wytrzymuje. Co nie zmiania faktu, że makiwarą kości nie utwardzisz - już prędzej przyzwyczaisz się do bólu i doprowadzisz do zbliznowacenia skóry. Wytrzymałość kość zwiększa się pijąc mleko i jedząc twaróg. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2010-05-19 08:23:09
Dzięki za odpowiedź i podpowiedź :D Mleko zamienię na jogurt naturalny i dorzucę mięcha w obiedzie by białko podbić. /SFD/Images/2016/7/3/21b551b9146c48a0b73fcd3ba5892d56.jpg